The Effects of Different Resistance Training Protocols on Muscular
Strength and Endurance Development in Children

Abstract
BACKGROUND:
Previous research has shown that children can increase their muscular strength and muscular endurance as a result of regular participation in a progressive resistance training program. However, the most effective exercise prescription regarding the number of repetitions remains questionable.
OBJECTIVE:
To compare the effects of a low repetition-heavy load resistance training program and a high repetition-moderate load resistance training program on the development of muscular strength and muscular endurance in children. Design. Prospective, controlled trial.
SETTING:
Community-based youth fitness center.
SUBJECTS:
Eleven girls and 32 boys between the ages of 5.2 and 11.8 years.
INTERVENTION:
In twice-weekly sessions of resistance training for 8 weeks, children performed 1 set of 6 to 8 repetitions with a heavy load (n = 15) or 1 set of 13 to 15 repetitions with a moderate load (n = 16) on child-size exercise machines. Children in the control group (n = 12) did not resistance train. One repetition maximum (RM) strength and muscular endurance (repetitions performed posttraining with the pretraining 1-RM load) were determined on the leg extension and chest press exercises.
RESULTS:
One RM leg extension strength significantly increased in both exercise groups compared with that in the control subjects. Increases of 31.0% and 40.9%, respectively, for the low repetition-heavy load and high repetition-moderate load groups were observed. Leg extension muscular endurance significantly increased in both exercise groups compared with that in the control subjects, although gains resulting from high repetition-moderate load training (13.1 +/- 6.2 repetitions) were significantly greater than those resulting from low repetition-heavy load training (8.7 +/- 2.9 repetitions). On the chest press exercise, only the high repetition-moderate load exercise group made gains in 1-RM strength (16.3%) and muscular endurance (5.2 +/- 3.6 repetitions) that were significantly greater than gains in the control subjects.
CONCLUSION:
These findings support the concept that muscular strength and muscular endurance can be improved during the childhood years and favor the prescription of higher repetition-moderate load resistance training programs during the initial adaptation period.

اثرات پروتکل های مختلف تمرین استقامتی بر قدرت عضلانی و توسعه استقامتی در کودکان

چکیده
سابقه و هدف. تحقیقات قبلی نشان داده اند که کودکان می توانند قدرت عضلانی و استقامت عضلانی خود را به عنوان یک نتیجه از شرکت منظم در یک برنامه تمرین استقامتی فزاینده افزایش دهند. با این حال، موثر ترین تمرین تجویزی با توجه به تعداد تکرار ها سوال برانگیز باقی مانده است.
هدف. هدف مقایسه اثرات برنامه های تمرین استقامتی با بار تکرار – سنگین کم و برنامه های تمرین استقامتی با بار تکرار - متوسط بالا بر روی توسعه قدرت عضلانی و استقامت عضلانی در کودکان می باشد.
طراحی. آینده نگر، مطالعه کنترل شده.
محیط. مرکز تناسب اندام جوانان جامعه محور.
افراد. 11 دختر و 32 پسر بین سنین 5.2 و 11.8 سال.
مداخله. در جلسات دو بار در هفته از تمرین استقامتی به مدت 8 هفته، کودکان 1 دوره از 6 تا 8 تکرار با یک بار سنگین (15 نفر) و 1 دوره از 13 تا 15 تکرار با یک بار متوسط (16 نفر) در ماشین های تمرینی به اندازه کودکان انجام دادند. کودکان در گروه کنترل (12 نفر) تمرین استقامتی نداشتند. یک تکرار حداکثری (RM) از قدرت و استقامت عضلانی (تکرارهای انجام شده پیش از تمرین با پس از تمرین RM – 1 بار) برای تمرین کشش پا و پرس سینه تعیین شده بود.
نتایج. یک قدرت کشش پای RM به طور قابل توجهی در هر دو گروه تمرین در مقایسه با گروه کنترل افزایش یافته بود. افزایش از 31.0 % و 40.9 % به ترتیب، برای گروه های بار تکرار – سنگین کم و بار تکرار - متوسط بالا مشاهده شده بود. استقامت عضلانی کشش پا به طور قابل توجهی در هر دو گروه تمرین در مقایسه با افراد گروه کنترل افزایش یافته بود، هر چند دستاوردهای ناشی از تمرین با بار تکرار - متوسط بالا ( 13.1 ± 6.2 تکرار) به طور قابل توجهی بیشتر از آنهایی بود که از تمرین با بار تکرار - سنگین کم ( 8.7 6 2.9 تکرار) ناشی شده بود. تمرین پرس سینه، فقط در گروه تمرین با بار تکرار - متوسط بالا دستاوردهایی در قدرت RM - 1 (16.3%) ایجاد کرده بود و استقامت عضلانی ( 5.2 ± 3.6 تکرار) به طور قابل توجهی بیشتر از دستاوردهای افراد گروه کنترل بود.
نتیجه گیری. این یافته ها از این مفهوم که قدرت عضلانی و استقامت عضلانی می تواند در طول سال های کودکی و برنامه های تمرین استقامتی با بار تکرار – متوسط بالای تجویزی مطلوب در طول دوره سازگاری اولیه بهبود یابد، حمایت می کند.

جهت خرید فایل تماس بگیرید 
09375520909 - شبستری
shabestari716@gmail.com